Diabetes Control : షుగర్‌ ఉన్నవాళ్లు తినాల్సిన 10 రకాల పండ్లు..!

డయాబెటిస్ (sugar) ఉన్నవారు తినగలిగే 10 రకాల పండ్లు, వాటి వివరాలు మరియు ప్రయోజనాలు తెలుసుకుందా. ఈ పండ్లు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటాయి, అంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతాయి.

1. బెర్రీలు (berries)(స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ, రాస్ప్బెర్రీ): ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

2. ఆపిల్ (Apples): ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది. విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కలిగి ఉంటుంది.

3. సిట్రస్ పండ్లు (citrus) : విటమిన్ సి, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికం. గ్రేప్‌ఫ్రూట్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది.

4. చెర్రీలు (cherries) : యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికం, ఇవి ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గిస్తాయి.

5. పియర్స్ (pears): ఫైబర్, విటమిన్ సి, పొటాషియం అధికం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

6. ఆప్రికాట్‌లు(apricots): తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్స్, విటమిన్ ఎ, సి, ఫైబర్ అధికం. కంటి ఆరోగ్యానికి, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు సహాయపడతాయి.

7. పీచెస్(peaches): విటమిన్ సి, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కలిగి ఉంటాయి. రక్తంలో చక్కెరను నెమ్మదిగా పెంచుతాయి.

8. అవోకాడో (avocado): ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ అధికం, చక్కెర తక్కువ. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.

9. జామకాయ (guava) : ఫైబర్, విటమిన్ సి అధికం, చక్కెర తక్కువ. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

10. కివీ (kiwi) : విటమిన్ సి, ఇ, ఫైబర్ అధికం. రక్తంలో చక్కెరను నెమ్మదిగా పెంచుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

జ్యూస్‌లను నివారించండి: జ్యూస్‌లలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది, చక్కెర త్వరగా రక్తంలోకి చేరుతుంది.