Interval Walking Training : వాకింగ్‌కు వెళ్తున్నారా.. రేపటి నుంచి ఇలా ట్రై చేయండి.. ఫుల్‌ సక్సెస్‌..!
ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ ట్రైనింగ్ (IWT) అంటే ఒక రకమైన వ్యాయామ పద్ధతి, ఇందులో వేగంగా నడవడం (ఫాస్ట్ వాకింగ్), నెమ్మదిగా నడవడం (స్లో వాకింగ్) లేదా రెస్ట్ తీసుకోవడం మధ్య మార్చి మార్చి చేస్తావు.
ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ ట్రైనింగ్ (IWT) అంటే ఒక రకమైన వ్యాయామ పద్ధతి, ఇందులో వేగంగా నడవడం (ఫాస్ట్ వాకింగ్), నెమ్మదిగా నడవడం (స్లో వాకింగ్) లేదా రెస్ట్ తీసుకోవడం మధ్య మార్చి మార్చి చేస్తావు. ఉదాహరణకు, 3 నిమిషాలు వేగంగా నడిచి, 3 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడం లేదా ఆగడం, రిపీట్ చేయాలి. ఇది కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, ఫిట్‌నెస్ పెంచడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సూపర్ ఎఫెక్టివ్. ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్‌లో హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) లాంటిదే, కానీ ఇది నడక మీద ఫోకస్ చేస్తుంది. సింపుల్‌గా చెప్పాలంటే, నీవు పవర్‌ఫుల్‌గా నడుస్తూ, మధ్యలో రిలాక్స్ అవుతూ ఉంటావు.
ఈ IWT పద్ధతిలో మనం కొద్దిసేపు వేగంగా, కొద్దిసేపు నెమ్మదిగా నడవాలి. జపాన్‌కు చెందిన డాక్టర్ హిరోషి నోస్ అనే శాస్త్రవేత్త దీన్ని కనిపెట్టారు. ఈ పద్ధతిలో మూడు నిమిషాలు వేగంగా నడవాలి, మీరు మాట్లాడలేనంత వేగంగా. ఆ తర్వాత మూడు నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవాలి మామూలుగా మాట్లాడగలిగేంత వేగంగా. ఇలా 30 నిమిషాల పాటు మొత్తం ఐదు సార్లు చేయాలి. దీని వల్ల మీ గుండె బలంగా మారుతుంది. కాళ్లు గట్టిపడతాయి. ఇంకా మీరు చిన్నవాళ్లు అయినట్లు కూడా అనిపిస్తుందని చెబుతున్నారు.
ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ ట్రైనింగ్ (IWT)తో లాభాలు చాలా ఉన్నాయి, సింపుల్‌గా చెప్పాలంటే ఇది ఆరోగ్యానికి సూపర్ బూస్ట్ ఇస్తుంది.
కేలరీలు త్వరగా బర్న్: వేగంగా నడవడం వల్ల మామూలు నడక కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. బరువు తగ్గాలనుకునేవాళ్లకి టాప్ ఆప్షన్.
గుండె ఆరోగ్యం: హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్స్ గుండెను బలంగా చేస్తాయి, బ్లడ్ సర్కులేషన్ మెరుగవుతుంది, బీపీ కంట్రోల్‌లో ఉంటుంది.
ఫిట్‌నెస్ లెవెల్ పెరుగుదల: స్టామినా, ఎండ్యూరెన్స్ బాగా ఇంప్రూవ్ అవుతాయి. రెగ్యులర్‌గా చేస్తే నీవు ఎక్కువ దూరం నడవగలం, అలసిపోం.
మెటబాలిజం బూస్ట్: IWT వల్ల మెటబాలిక్ రేట్ పెరిగి, వ్యాయామం అయిపోయాక కూడా కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి (ఆఫ్టర్‌బర్న్ ఎఫెక్ట్).
డయాబెటిస్ కంట్రోల్: బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్‌ని రెగ్యులేట్ చేయడానికి హెల్ప్ చేస్తుంది, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది.
మానసిక ఆరోగ్యం: స్ట్రెస్ తగ్గుతుంది, మూడ్ బాగుంటుంది, ఎండార్ఫిన్స్ రిలీజ్ అవుతాయి.
సమయం ఆదా: తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ రిజల్ట్స్ ఇస్తుంది. 20-30 నిమిషాల IWT మామూలు గంట నడకతో సమానం.
అందరికీ సులభం: బిగినర్స్ నుంచి అథ్లెట్స్ వరకు, ఏ వయసు వాళ్లైనా ట్రై చేయొచ్చు. ఎక్విప్‌మెంట్ అవసరం లేదు, ఎక్కడైనా చేయొచ్చు.
